Aftur á Beach Season

Enn og aftur fjallar árlega Shape tölublaðið okkar um glæsilegustu líkama heims og vinnuna sem þarf til að halda þeim í toppformi. Og þó að áhyggjur þínar séu líklega ekki að fá drápskjarna fyrir væntanlegt hlutverk íOrrustuskip(**Rihanna'** er með það í huga), stranddagar eru líklega í fyrirsjáanlegri framtíð. Hvernig á að breyta úr peysubol í sundföt? Við spurðum toppþjálfara, næringarfræðinga og heilsufræðinga um bestu ráðin til að búa sig undir strandtímabilið.


Kimberly Snyder, klínískur næringarfræðingur og höfundurBeauty Detox lausnin(apríl, Harlequin)
Ekki drekka vökva þegar þú borðar. Drekktu umtalsvert magn af vatni að minnsta kosti hálftíma fyrir máltíðir, eða að minnsta kosti klukkustund eftir máltíð. Reyndu að drekka eins lítið og mögulegt er á matmálstímum. Of mikill vökvi með máltíðum hægir á meltingu með því að þynna meltingarsafa og óhagkvæm melting veldur erfiðleikum við að léttast.

Kate Bohner, forstöðumaður FlyBarre áætlunarinnar hjá Flywheel Sports
Reyndu að skipta á milli æfinga sem krefjast mikils orkugjafa og djúpra jógískra teygja – snið sem framleiðir bæði kaloríubrennslu og grennri vöðvamassa. Hér eru uppáhalds hreyfingarnar mínar:

hvetjandi þyngdartap myndir

Staðsetning efst á borði (fyrir sætisvinnu): Á fjórum fótum (hnén undir mjöðmum, hendur aðeins breiðari en axlir), teygðu annan fótinn aftur, færðu hann samsíða gólfinu og lyftu fótum. Beygðu síðan hné, beygðu fótinn og haltu áfram að lyfta. Bendi á tá og endurtaktu.

Breið önnur staða (fyrir lærivinnu): Byrjaðu í handleggsfjarlægð frá stangir eða stól. Taktu fætur breiðari en mjaðmir og beygðu hné, haltu þeim yfir hæla. Beygðu hnén til að falla sætið niður í átt að gólfinu og síðan aftur í upphafsstöðu. Lyftu til skiptis hvern hæl eins hátt og þú getur og endurtaktu æfinguna á fótunum. Á tánum með hnén beygð í breiðri annarri stöðu, framkvæma grindarholsbrot; í sömu stöðu, ýttu innri lærunum aftur á bak og farðu aftur í upphafsstöðu.


simone “simz” ferriero

Latham Thomas, heildrænn heilsuþjálfari, sérfræðingur í heilbrigðum lífsstíl og stofnandi Tender Shoots Wellness, NYC
Gerðu edrú félagsvist. Drykkjapakki á kílóunum: Hreint áfengi inniheldur um það bil sjö hitaeiningar í gramminu, sem gerir það næstum tvöfalt fitandi en kolvetni eða prótein (bæði innihalda um það bil fjórar hitaeiningar á gramm) og aðeins undir hitaeiningagildinu fyrir fitu (níu hitaeiningar á gramm) . Líkaminn þinn vinnur fyrst áfengi, á undan fitu, próteini eða kolvetnum, þannig að drykkja hægir á brennslu fitu. Skerið niður í eitt eða tvö glös af víni í einu og ákveðið hversu margar nætur þú getur gert það í hverri viku.

Karen Nuccio, sérfræðingur í líkamsrækt og jafnvægi í lífsstíl, stofnandi og forstjóri LITA Group New York
Ég legg til að þú bætir 45 mínútna göngutúr við rútínuna þrisvar til fimm sinnum í viku. Og ég meina ganga. Eins og þú sért að flýta þér. Annar þáttur sem ég held að skipti sköpum er að læra rétt form og aðlögun til að lyfta lóðum eða gera hnébeygjur, svo að þú rífur ekki vöðvana. Stattu með mjaðma- eða axlarfjarlægð frá fótum, hallaðu mjaðmagrindinni fram á við og gerðu hrygginn beint. Snúðu öxlunum aftur og dragðu nafla þinn að hryggnum.


Matt McCulloch, meistari Pilates kennari og stofnandi Kinected Pilates Center, NYC
Konur falla oft í þá gildru að styrkja aðeins ákveðin svæði líkamans, eins og handleggi, glutes eða kvið. Líkamshluti sem oft verður saknað er hins vegar bakið. Að styrkja og styrkja bakið – með Pilates æfingum eins og brjóstasundi og sundi – mun ekki aðeins auka heilsu hryggsins heldur einnig auka sjálfstraust á ströndinni með því að bæta líkamsstöðu þína.

kim kardashian í stígvélum

Kathy Freston, höfundurVeganisti: léttast, vertu heilbrigður, breyttu heiminum(Weinstein bækur)
Farðu í vegan! Vegan mataræði hjálpar þér að léttast á nokkra vegu, en hér er það sem ég held að sé mest heillandi staðreynd: Vegan matur hefur mikil varmaáhrif (kaloríur brenndar sem líkamshiti við meltingu), sem eykur efnaskipti þín. Svo þegar þú borðar mat sem er ræktaður í jörðu eða á trjám, þá ertu bókstaflega að auka efnaskipti þín. Auðvitað þýðir þetta ekki ef þú ert að borða ruslfæði - nammi og franskar geta verið vegan, en þú munt ekki sjá þyngdartap ef þú ert ekki að taka skynsamlegar ákvarðanir.


Marco Borges, líkamsræktarfræðingur og stofnandi 22 Days Nutrition, Miami
Reyndu að fá þrjár til fimm 45 mínútna æfingar í hverri viku og vertu meðvitaður um magn kaloría sem þú brennir með hverri æfingu. Það þarf 3.500 hitaeiningar til að fjarlægja kíló af fitu, og þó að þú brennir þeim ekki á einni æfingu, þá muntu gera það í nokkrum lotum, með réttu skipulagi.