Hvernig Olympic vatnspóló leikmaður Ashleigh Johnson forgangsraðar sjálfumönnun í íþróttum

Ashleigh Johnson hefur þegar skráð sig í sögubækurnar sem Ólympíugull 2016 í vatnapóló. Í dag er þessi 26 ára gamli meistaramarkvörður í Tókýó í von um að gera það aftur sem stjörnuleikmaður á því sem hefur verið kallaður „ríkasta liðið á leikunum“.


Johnson byrjaði í vatnapóló aðeins níu ára , eftir að hafa lært að synda í laug foreldra sinna í úthverfi Miami. Hún lék hjá Princeton og æfði með landsliðinu á sama tíma og gerði heimavinnuna sína í flugvélinni þess á milli. Hún er nú fyrsta svarta konan til að spila í Team USA.

Johnson á fjölmiðlafundi Ólympíuleikanna 9. mars 2016 í Los Angeles, CA.

Johnson á fjölmiðlafundi Ólympíuleikanna 9. mars 2016 í Los Angeles, Kaliforníu. Mynd: Getty Images

Þar sem ungar stúlkur yfirgefa íþróttir á tvöföldu hraða en karlkyns hliðstæða þeirra, telur Johnson mikilvægi stöðu hennar sem fyrirmyndar. Hún er í samstarfi við Secret fyrir „Just #Horfðu á mig ,” herferð til að kalla eftir auknu áhorfi til að styðja konur í íþróttum. „[Það hefur] verið mjög flott að nota vettvanginn minn á jákvæðan hátt til að hafa áhrif á næstu kynslóð íþróttamanna,“ segir Johnson, sem hefur einnig helgað hluta af frítíma sínum til að skrifa persónuleg svör við skilaboðum frá ungum konum á samfélagsmiðlum.

hermenn koma aftur heim

Áður en Johnson byrjaði að leika á Ólympíuleikunum í Tókýó, náðum við henni til að komast að því hvernig hún heldur áfram að vera í miðjunni og sjálfsörugg innan um stöðugt álag í úrvalsíþróttum.


Búðu til helgisiði—með sveigjanleika

Ég reyni að festast ekki í rútínu því liðið okkar er með nokkuð góða rútínu innbyggða til að tryggja stöðugt hugarfar fyrir leik. En mér finnst gaman að, sem íþróttamaður, skrifa dagbók og hugleiða, þessir hlutir halda mér reglulega í miðjunni. Ég reyni að vera ekki of ákveðin. Mér líkar mjög við sveigjanleika í huga svo að skrá mig, hugleiða, ganga úr skugga um að herbergið mitt sé í lagi, ég sé með kveikt á kerti, þessir hlutir skapa rými fyrir mig til að endurstilla. Að hafa rólegt rými er mjög mikilvægt fyrir mig. Á hverjum sunnudegi setti ég fram hvernig ég vil að vikan verði, hvernig mér vil líða, hvernig mér leið og setti mér persónuleg markmið á þann hátt.

Amen Chakra 04 Hjarta ilmandi kerti

AMEN

Settu þér markmið með dagbók

Dagbókarskrif hafa í raun verið eitthvað sem miðlar mér og hjálpar mér að vita hvar ég er. Innan dagbókar fer ég yfir hvar ég og hvar ég vil vera vegna þess að ég er stöðugt að setja mér markmið og stefni að því að ná þeim en á einhvern hátt við sjálfan mig. Það hjálpar mér að vera í augnablikinu og hjálpar mér að vera meðvitaður um hvert ég vil fara. Ég verð að vita hvað ég vil og setja mér einhverja uppbyggingu innan dagsins andlega. Að skrifa hluti upp hjálpar mér að gera það.


krullur yfir nótt fyrir miðlungs hár

Smythson Panama Make It Happen Leðurbundin minnisbók

SMYTHSON

Smythson Soho Monogram-Print Leðurbundin minnisbók

5 SMYTHSON

Skrifaðu það út fyrir svefn

Eftir leik er adrenalínið mitt að dæla, ég er að rifja upp allt sem gerðist í leiknum í huganum. Ég er að skoða það með liðsfélögum mínum. Að fara að sofa eftir leik er eitt það erfiðasta en eitt af því sem mér fannst virka er að skrifa allt. Að skrifa hlutina sem ég vil vinna að, skrifa hlutina sem ég gerði vel, skrifa hlutina sem ég ætla að þrá að æfa daginn eftir. Að koma þessum hlutum niður á blað hefur verið það sem hefur skipt mestu leik fyrir mig.

Gefðu þér tíma fyrir rakakrem

Venjulega á viku þvo ég hárið mitt, djúpt, 2-3 sinnum og ég mun þvo hárið á þeim dögum vegna þess að ég er í sundlauginni tvisvar á dag. Ég nota basic hárnæringu og súlfat sjampó. Á morgnana nota ég Cerave kremhreinsi því húðin mín verður mjög þurr við að vera í sólinni og klórinn allan daginn. Svo mun ég nota Tatcha rakakrem eða Tata Harper, ég skipti á milli ásamt C-vítamíni og sólarvörn. Í hvert skipti sem ég fer út úr húsi, alltaf sólarvörn, nota ég Supergoop! Eða Black Girl sólarvörn. Á kvöldin mun ég nota sama hreinsiefnið, venjulega tvöfalda hreinsun, til að losna við allt frá deginum. Ég gua sha andlit mitt með smá olíu á eftir með þykkara rakakremi og vertu tilbúinn fyrir rúmið!


CeraVe Cream-to-Foam andlitshreinsir

$ 16 CERAVEMynd gæti innihaldið: Snyrtivörur, flaska og rakspíra

Tata Harper viðgerðar rakakrem

0 TATA HARPER

Supergoop! Óséð sólarvörn SPF 40 PA+++

SUPERGOOP!

Black Girl Sunscreen Rakagefandi sólarvörn SPF 30

16 $ SÖRLÆR STÚLKUR Verslaðu núna

Ég verð, verð, verð að hafa rakakremið mitt. Ég þarf að láta raka húðina því bara það að vera í sundlauginni tvisvar á dag á hverjum degi tekur toll af vökvuninni þinni. Ég þarf rakakremið mitt og vatnsflöskuna, ég finn fyrir því ef ég á það ekki.

Vatnsflaska með breiðri munni tómarúmsvatnsflaska með Flex stráloki

50 $ vatnsflösku

REI Co-op Nalgene Sustain Star Bloom grafísk vatnsflaska með breiðum munni

$ 13 REI CO-OP

Hlustaðu á líkama þinn

Síðasta eitt og hálfa árið hjálpaði mér að átta mig á og endurforgangsraða jafnvægi í lífi mínu og skilja að þessir hvíldardagar þýða ekki allt eða ekkert. Æfa og borða vel, mér finnst þessir hlutir mjög góðir, sama hvenær ég geri þá eða hvernig ég geri þá. Á frídegi ætla ég að fara í langan göngutúr eða teygja mig, ég ætla að gera eitthvað sem lætur mér líða vel. Vinnan mín er hreyfing svo þegar ég er ekki að vinna veit ég hvernig líkaminn bregst við og ég tek mér þann tíma til að hugsa um líkama minn.