Hvernig á að sofa betur: 4 bestu aðferðir, samkvæmt sérfræðingum

Velkomin tilVogue's allra fyrst Svefnvika, þar sem við fögnum dýrð góðrar nætur hvíldar. Á næstu sjö dögum munum við varpa ljósi á uppáhalds svefnfrelsarana okkar – allt frá púðum og rúmfötum, til næturkrema og náttföt. Vertu rólegur þegar við förum inn í lengri og ljósari daga framundan.


Einhvern veginn, jafnvel meðan á lokun stendur, eru ekki nógu margir tímar í sólarhringnum. Og hvort sem samfélagsmiðlar hafa náð dáleiðandi tökum á athygli þinni fyrir svefninn, eða þú átt bara í vandræðum með að blunda í gríðarlegu álagi og vandræðum heimsins núna, þá er það svefninn sem tekur óhjákvæmilega á sig högg.

ocd tattoo hugmyndir

Þessi skort á augum, hvort sem það er sjálfkjörið eða hvatt til af langvarandi sjúkdómi, getur haft gríðarleg áhrif til skemmri og lengri tíma á tilfinningalega líðan þína og líkamsheilsu. Reyndar hefur óreglulegt svefnmynstur verið tengt við allt frá slæmum vinnuframmistöðu og samböndsvandamálum (það er raunverulegt kynhvöt morðingi ), til hjartasjúkdóma og þyngdaraukningu. Hér vega sérfræðingar að því hvernig eigi að sofa betur, allt frá því að ná réttu jafnvægi milli magns og gæða til ráðlegginga til að slaka á og draga úr streitu.

Gerðu svefn að forgangsverkefni

Fyrsta ráðið til að sofa betur? Fáðu nóg af því. Til að tryggja að heilinn geti farið í gegnum öll nauðsynleg svefnstig eru sjö eða átta klukkustundir tilvalið fyrir flesta. 'Heilinn þarf virkan REM svefn til að styrkja minni og stjórna skapi,' útskýrir Dr. Shelby Harris , sérfræðingur í atferlissvefnlyfjum. „Það þarf líka svefn sem er ekki REM, þar sem dýpstu stigin hjálpa til við að gera við vöðvaskemmdir og endurvaxa frumur. Ef þú færð ekki nægan svefn reglulega, ertu að svipta þig fjölbreytileika og magni svefnstiga sem heilinn þinn þráir.“ Samræmi er einnig lykillinn að því að hjálpa líkamanum að falla og halda áfram að sofa betur, þannig að þú verður að halda þig við stranga áætlun sjö daga vikunnar (þar sem þú getur ekki endurgreitt svefnskuldir þínar á virkum degi með því að sofa út um helgina). „Í mörgum tilfellum stafar svefnleysi á sunnudagsnótt af því að þú hefur breytt svefnáætlun þinni á föstudag og laugardag,“ segir Harris. „Þú hefur einfaldlega ekki verið nógu vakandi þennan dag til að vera nógu syfjaður til að fara að sofa á kvöldin.

Mynd gæti innihaldið: texti og merki

Sakara svefnte

$ 20 SAKARA Verslaðu núna Mynd gæti innihaldið: Flaska

Nue Co Sleep+

$ 45 THE NUE CO Verslaðu núna Mynd gæti innihaldið: Fatnaður, fatnaður, sloppur og tíska

Olivia Von Halle Fjólublá prentuð silki-satín náttfatasett

560 $ OLIVA VON HALLEMynd gæti innihaldið: Flaska og gler

Svefnlína náttfatasett með buxum

260 $ SLEEPPER

Slappaðu af á réttan hátt

Með öðrum orðum, ekki með því að fyllast á Netflix. A nýleg rannsókn komist að því að horfa á streymisþjónustu fyrir svefn leiðir oft til minni svefns og meiri baráttu við að sofna vegna ávanabindandi eðlis. En það er ekki baraBridgertonþað er um að kenna. Einum til tveimur tímum fyrir svefn ætti maður að fara hliðrænt með því að forðast hvaða skjá sem er sem gefur frá sér blátt ljós, sem heilinn okkar „les“ sem sól. Hvað varðar aðra kosti, mælir Harris með því að taka hálftíma til klukkutíma til að slaka á eða hvetja til núvitundar með athöfnum eins og lestri (fjarri rúminu þínu, sem er aðeins fyrir „svefn og kynlíf,“ segir hún), hugleiðslu, að hlusta á tónlist, eða léttar teygjur. Og til að örva skynfærin enn frekar geturðu notað lavender, sem hefur sýnt sig að lækka blóðþrýsting og hjartslátt, til að örva svefn á arómatískan hátt. Prófaðu að fara í heitt bað með Lovewild vöðvaróandi Lavender baðsölt eða þoka L'Occitane's yndislegu Aromachologie Pillow Mist á koddaverið þitt.


Mynd gæti innihaldið: Flaska, lampi og snyrtivörur

Lovewild Design Lavender baðsalt

$ 12 LOVEWILD Mynd gæti innihaldið: Flaska og snyrtivörur

Aromatherapy Associates Deep Relax Bath & Shower Oil

71 $ AROMATHERAPY ASSOCIATES Verslaðu núna Mynd gæti innihaldið: Flaska og snyrtivörur

L'Occitane Cocon de Sérénité Slakandi koddaúði

24 $ L'OCCITANE Mynd gæti innihaldið: Kerti, drykkur, mjólk og drykkur

Little Aurelia Sleep Time Pillow Mist

LITTLE AURELIA Verslaðu núna Mynd gæti innihaldið: Póstkassi, Borðkassi, Húsgögn og Borðplata

Jewel x Camilla Engstrom kerti

35 $ ​​GIMMEL

Vertu þægilegur og kaldur

Allir sem eru sokknir inn í alhvítt, skýjalíkt hótelrúm veit að ekkert er betra en notalegt, lúxus rúmföt. „Kauptu bestu gæðadýnuna og hæstu þráðafjöldann sem þú hefur efni á og vertu viss um að koddarnir þínir séu þægilegir,“ segir Harris. Þó að það verði alltaf fjárfesting hefur internetið ekki aðeins gjörbylt því hvernig neytendur kaupa svefnbúnað með því að nýta sér nýja tækni, heldur einnig gert verð viðráðanlegra. Vörumerki rúm-í-kassa á netinu Helix notar sitt eigið sérsníða reiknirit (þú þarft bara að taka tveggja til þriggja mínútna spurningakeppni) til að sérsníða dýnur eftir tilfinningu, stuðningi, hitastjórnun og punktteygni, á meðan Fallhlíf skilar skörpum en samt ofurmjúkum rúmfötum sem þú finnur á flottu boutique-hóteli. Annar mikilvægur hluti af jöfnunni er að vera kaldur, segir hún. Það er hægt að gera það með því að hafa ekki aðeins í huga stofuhita, heldur einnig að velja lag af rúmfötum úr öndunarefnum, eins og bómull, sem hægt er að fjarlægja eftir þörfum.

hvað á Nike
Mynd gæti innihaldið: púði, koddi og lampi

Helix dýna

0 HELIXMynd gæti innihaldið: púði, koddi og lampi

Casper dýna

5 CASPER Mynd gæti innihaldið: Flaska, hristari, lyf og pilla

Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Kælipúði

FIGHT-PEDIC Verslaðu núna Mynd gæti innihaldið: Flaska, hristari, snyrtivörur, leirmuni, vasi og krukku

Parachute Percale lakasett

9 fallhlíf

Endurkvarðaðu mataræði þitt og hreyfingu

„Það sem þú borðar hefur áhrif á hvernig þú sefur og hvernig þú sefur hefur áhrif á hvernig þú borðar,“ útskýrir Keri Glassman, MS, RD, skráður næringarfræðingur og stofnandi Næringarríkt líf . Til að hámarka svefninn mælir hún með vel jafnvægi mataræði af heilum fæðutegundum, auk þess að innihalda hráefni sem ýta undir svefn á náttúrulegan hátt. Helstu valir Glassman eru melatónín-örvandi bananar, sem innihalda hjartsláttarjafnandi kalíum og kortisól-minnkandi magnesíum, og kirsuber þar sem þau eru góð uppspretta tryptófans, undanfara svefnstýrandi serótóníns, og hlaðnir anthocyanins, andoxunarefni sem lækkar. bólga. Glassman hvetur einnig svefnvana sjúklinga sína til að setja inn kamillubleytt jurtate, eins og Sakara's Sleep Tea , inn í næturrútínuna þar sem það hjálpar meltingu og róar taugakerfið. Að lokum er hreyfing sannað að draga úr svefnleysi og maður ætti að stefna að því að fá að minnsta kosti 20 mínútur af hjartalínuriti um það bil fjórum til sex klukkustundum fyrir svefn, segir Harris.


Mynd gæti innihaldið: Poki

Elska Wellness Þyrnirós

25 $ ÁSTVELLIÐI Mynd gæti innihaldið: Snyrtivörur og flaska

Hims & Hers Sleep Gummies

HANN OG HÉR Verslaðu núna

Golde Kakó Túrmerik Latte blanda

GULL Verslaðu núna

Moon Juice Dream Dust

TUNLSAFFI Verslaðu núna