The Ultimate Crop Top æfing með Victoria's Secret Angel Martha Hunt

„Við erum að brenna þetta herbergi upp með grimmd okkar! segir Nicole Winhoffer , kastaði hárinu til hliðar. Þjálfari fræga fólksins sem er þekktur fyrir að móta Madonnu, Stellu McCartney og aðrar frægar persónur er í miðjum klíðum með Victoria's Secret Angel Martha Hunt, þar sem þær tvær snúa mjöðmunum í „Trap Queen“ eins og gamlir vinir.


Við erum hér, inn Bandier Flatiron stúdíóið, til að brjóta niður hina fullkomnu ræktunaræfingu Winhoffer: grunn fjögurra hreyfinga sería sem er hönnuð til að móta kviðinn frá öllum hliðum. „Allt er snúningslegt, kúlulaga,“ segir Winhoffer um kóreógrafíska nálgun NW Method hennar, sem nú er hægt að í beinni útsendingu á síðunni hennar . 'Þú veist, við erum ekki bara með kviðarholur framan á líkamanum.' Þegar þær eru framkvæmdar tvisvar á dag, fimm sinnum í viku, sem viðbót við vikulega líkamsræktaráætlun þína, munu meitlahreyfingarnar sprengja miðjuna á þér eftir mánuð – og taka aðeins fimm til 10 mínútur í hverri lotu. 'Já, vinna!' Winhoffer öskrar þegar Hunt þeytir höfðinu afturábak og sýnir þennan öfundsverða langa, granna ramma. Gleymdu strandlíkamanum: Í sumar er það kjarni uppskeru sem er þess virði að vinna fyrir.

Mynd gæti innihaldið Manneskja Æfing Líkamsrækt Íþróttir Æfingar Fatnaður og fatnaður

Curtsy Cross
Taktu brúarstöðu úr sitjandi stöðu og lyftu mjöðmunum í átt að loftinu. Haltu fótunum í takt við hendurnar. Krossaðu hægri fótinn yfir vinstra hnéð, farðu síðan með fætinum á jörðina áður en þú ferð yfir vinstri fótinn yfir hægra hnéð. Haltu hnjánum samsíða loftinu til að vinna bakið og skáhallirnar rétt. Framkvæma 50 reps.

módel engin förðun
Mynd gæti innihaldið Manneskja Íþrótt Líkamsrækt Íþróttaæfingar og líkamsrækt

Diagonal Crossover Crunch
Krjúpaðu með hnjánum snúið inn og fætur örlítið breiðari en mjaðmafjarlægð. Haltu höndum þínum fyrir aftan höfuðið og haltu mjöðmunum til hægri, beygðu hægri olnboga í átt að hægra læri og brettu vinstri olnboga inn á við. Farðu aftur í miðjuna og endurtaktu hreyfinguna til vinstri. Haltu höfðinu beint yfir mjaðmirnar og gerðu víðtæka hringhreyfingu til að byggja upp sterkt, spennt mitti. Framkvæma 50 reps.

Mynd gæti innihaldið Æfing Mannleg Íþrótt Íþróttir Að æfa Líkamsrækt Persónu Gólfefni og líkamsræktarstöð

Butterfly Crunch Opener
Leggðu á bakið með fæturna í fiðrildastellingu, haltu höndum þínum fyrir aftan höfuðið. Snúðu þér áfram og taktu hnén saman, snúðu fótunum út á við áður en þú ferð aftur á mottuna. Framkvæma 50 reps.


Mynd gæti innihaldið Manneskja Líkamsrækt Æfing Íþróttir Að æfa jóga teygjur og kvenkyns

Stretch Press Plank
Taktu niður hundastellingu, teygðu handleggina lengi og haltu kjarnanum. Beygðu hnén niður í átt að jörðinni án þess að snerta gólfið og farðu aftur í upphafsstöðu þína. Framkvæma 50 reps.

Veittu í Victoria's Secret The Player íþróttabrjóstahaldara, , victoriassecret.com ; Victoria's Secret Knockout lágvaxnar uppskerubuxur, , victoriassecret.com ; APL TechLoom Phantom í svörtum/málmi silfurstrigaskó, 5, athleticpropulsionlabs.com